Η ώρα που βάζουμε το κεφάλι μας στο μαξιλάρι φαίνεται να παίζει ρόλο στην προσπάθεια απώλειας βάρους, τουλάχιστον για ενήλικες με προδιαβήτη. Μια πρόσφατη αμερικανική κλινική έρευνα έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έπεφταν νωρίτερα στο κρεβάτι έχαναν περισσότερο κιλά, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμούν συνολικά.
Η μελέτη, που διενεργήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, ακολούθησε 196 άτομα ηλικίας 21‑64 ετών, όλα με προδιαβήτη και με μέση διάρκεια ύπνου κάτω από 7,5 ώρες τη νύχτα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία έλαβε το τυπικό πρόγραμμα διατροφής, άσκησης και διαχείρισης άγχους για οκτώ εβδομάδες, ενώ η άλλη έλαβε το ίδιο πρόγραμμα συν επιπλέον καθοδήγηση για να μετατοπίσει την ώρα του ύπνου νωρίτερα.
Η παρακολούθηση του ύπνου και της γλυκόζης έγινε με φορητές συσκευές και ημερολόγια.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν απώλεια βάρους και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά η ομάδα με την πρόσθετη παρέμβαση έδειξε πιο έντονη βελτίωση στην αίσθηση ξεκούρασης και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ανάλυση των δεδομένων αποκάλυψε ότι κάθε ώρα νωρίτερα στην ώρα του ύπνου σχετίζεται με περίπου 600 γρ. επιπλέον απώλεια βάρους σε οκτώ εβδομάδες.
Παρά τα θετικά αποτελέσματα, τα επίπεδα γλυκόζης δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές, υποδεικνύοντας ότι η ώρα του ύπνου δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας.
Τα ευρήματα ανοίγουν το δρόμο για περαιτέρω έρευνα σχετικά με το πώς το βιολογικό μας ρολόι και η έκθεση σε τεχνητό φως το βράδυ επηρεάζουν τον μεταβολισμό και την όρεξη. Εν τω μεταξύ, ίσως αξίζει να σκεφτούμε όχι μόνο πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά και πότε τυλίγουμε το κρεβάτι μας.
1. Πόσο σοβαρά θα πάρετε το να γυρίσετε το ξυπνητήρι νωρίτερα, αν η διαφορά είναι μόλις μισό κιλό;
2. Αν το βράδυ τρώτε και βλέπετε Netflix μέχρι τις 2 π. μ., πώς θα εξηγήσετε την "επίδραση" του φωτός στο βάρος σας;
0 Σχόλια